Pusat penjualan obat herbal terlengkap & terbesar di Indonesia. Jadilah agen kami, harga khusus agen super murah

Waspada Kurang Tidur! Ini Tips Jam yang Baik bagi Ibu Hamil Tidur dan Posisinya

Wednesday, November 1st 2017.

Banyak sekali ibu yang sedang dalam masa kehamilan mengalami kesulitan untuk tidur nyenyak. Penyebabnya macam-macam, antara lain, rasa mual yang biasanya terjadi pada trimester pertama atau sesak napas akibat perut yang makin membesar pada trimester ketiga atau 5 bulan ke atas.

Sebenanya kesulitan tidur pada kehamilan tergolong merupakan hal yang wajar apalagi jika masih hamil muda, namun walaupun begitu ibu hamil arus tetap waspada, karena kurang tidur dapat mengakibatkan ibu hamil bisa beresiko mengalami peningkatan tekanan darah atau disebut dengan Preeklampsia.

posisi tidur ibu hamil kembar

Tahukah Anda? Hasil penelitian dari Center for Perinatal Studies di Swedish Medical Center, Seattle, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa ibu hamil yang tidur kurang dari 6 jam pada malam hari pada trimester pertama kehamilan mempunyai tekanan darah sistolik 4 mm/Hg (tekanan darah batas atas) lebih tinggi dibanding ibu hamil yang tidur lebih dari 7 jam, sehingga resiko terkena Preeklampsia meningkat menjadi 9 kali lebih tinggi. Mengerikan bukan?

Waktu tidur yang dibutuhkan oleh ibu hamil pada malam hari adalah sekitar 7-9 jam. Tidur malam yang cukup bagi ibu hamil dapat membantu menjaga tekanan darah tetap berada di tingkat normal. Walaupun ibu hamil dianjurkan untuk istirahat cukup, namun ibu hamil juga tidak boleh tidur berlebihan.

Tidur berlebihan sama bahayanya dengan kurang tidur, karena tidur yang lebih dari 10 jam dalam semalam, meningkatkan risiko Preeklamsia 2 kali lipat. Namun, Lalu bagaimana caranya agar ibu hamil bisa tidur dengan nyenyak? Berikut adalah tipsnya:

ibu hamil ngompol saat tidur

Usahakan Cari Posisi Tidur yang Paling Nyaman

Agar tidur lebih nyaman temukanlah posisi tidur yang terbaik. Posisi tidur terbaik yang dianjurkan selama kehamilan adalah posisi tidur miring ke sisi kiri. Ini dapat membantu mengoptimalkan aliran darah, oksigen dan nutrisi ke plasenta. Penting juga menempatkan posisi kepala lebih tinggi agar cairan lambung tidak mengalir kembali ke kerongkongan. Tips posisi ini juga dianjurkan bagi Anda pemeluk agama islam.

Latihan Pernafasan, Cara Efektif Nyamankan Posisi Tidur

Latihan pernafasan dapat menolong mengurangi ketegangan otot dan membantu untuk tidur lebih baik. Carilah posisi yang nyaman, lalu tariklah napas melalui hidung secara perlahan, tahan napas selama 1-2 detik. Keluarkan napas melalui mulut secara perlahan, lakukan beberapa kali.

Kurangi Minum Beberapa Jam Sebelum Tidur

Ibu hamil terkadang memang sering ingin buang air kecil. Hal tersebut dapat mengganggu nyenyaknya tidur ibu hamil, oleh karena itu hendaknya ibu hamil mengurangi volume air minum menjelang tidur malam akan mengurangi frekuensi ibu hamil ke kamar kecil, hal ini akan akan membuat Anda terbebas dari ngompol saat tidur.

ibu hamil tidur pagi

Hindari Makan Terlalu Banyak Menjelang Tidur

Saat hamil sebaiknya ibu hamil menghindari makan terlalu banyak dan mengenyangkan saat menjelang tidur, karena perut terlalu kenyang tidak enak dibawa tidur. Untuk memenuhi nafsu makan yang muncul, cukup makan makanan ringan atau minum segelas susu hangat.

Manfaatkan Bantal Sebagai Penopang

Biasanya ibu hamil mengalami nyeri pada bagian pinggang sehingga mengakibatkan susah tidur. Untuk mengurangi nyeri di bagian belakang ibu hamil, gunakanlah bantal sebagai penopang yang nyaman pada bagian pinggang atau pinggul, juga dapat meletakkan bantal di sela kedua paha sehingga mendapatkan kondisi yang nyaman. Hal ini juga berlaku bagi Anda yang memiliki janin bayi kembar ya.

Properti Terbaru

Madu Yaman

Rp.150.000

Menambah stamina dan kesehatan
Lihat Detail »

Madu Marwa Ibu Hamil

Rp.50.000

Mendukung pertumbuhan dan kecerdasan calon bayi
Lihat Detail »

Sabun Sari Bengkoang

Rp.10.000

Mencerahkan kulit sehingga kulit
Lihat Detail »

Latifus

Rp 35.000

menyembuhkan dan mencegah penyakit typhus
Lihat Detail »

Osagi Sakit Gigi

Rp 35.000

mengobati sakit gigi & sariawan
Lihat Detail »

Minyak But-But

Rp.35.000

membantu meredakan rasa nyeri pada persendian
Lihat Detail »

Orimarru

Rp.155.000

Memperbaiki penyumbatan pembuluh darah
Lihat Detail »

Bas Maag

Rp.35.000

Membantu meringankan gangguan pada lambung
Lihat Detail »